In het Schildercafé heb ik een cursus van 7 dagdelen gegeven met het sprookje van het Lelijke Eendje als basis. De laatste keer stonden we stil bij de overtuigingen die het eendje meeneemt uit de Eendenhof waar hij uit het ei gekropen is. Hij vindt dat hij heel lelijk is. Als de jachthond hem niet pakt, denkt hij dat dit komt door zijn uiterlijk. Daarna trekt hij nog allerlei ervaringen aan die dit bevestigen.

Terugkijkend in je leven zijn herken je waarschijnlijk ook van dit soort ondermijnende patronen. Ze vormen de bril die je opzet en waardoor je de werkelijkheid waarneemt. Zo ontstaan conflict, teleurstelling of nare confrontaties.

Als je een dergelijk patroon herkent (overgevoelig voor autoriteit, voor kritiek, voor bepaalde meningen) is het goed je perspectief te verruimen. Dit doe je door de belemmerende overtuiging “is het waar”?” “is het absoluut waar?” “is er een deel waar en een ander deel niet?”. (het voelt immers in eerste instantie zo ontzettend waar, je hebt zo helemaal gelijk….)

Je kunt ook teruggaan en bedenken waar het mee te maken heeft. Wie of welke situatie komt naar boven? Bekijk deze situatie als ware het een film, van een afstand. Blijf diep ademen en je voeten op de grond houden, laat je niet emotioneel in de scene trekken.

Omdat er vaak anderen bij betrokken zijn, kun je vervolgens naast je terechte verwijten aan die ander(en), eens drie mogelijke andere redenen bedenken waarom de ander deed wat hij/zij deed of zei, of naliet te doen. Geef deze redenen eens evenveel waarheidsgehalte als je eigen oorspronkelijke mening.

Kijk nog eens naar de film, maak er een foto van en zet een (gek) lijstje om deze foto die de emotionele lading vermindert. Je kunt de foto groot maken of klein, zwart wit, of schreeuwend van kleur. Maak de foto zo dat je er een beetje om kunt lachen.
Als je wilt kun je er ook nog wat muziek onderzetten die dit onderstreept (mijn favoriet is dan een hoempapa-band, die keihard muziek maakt).

Als het goed is heb je nu je perspectief verruimd, je hebt de situatie anders bekeken. Zeer waarschijnlijk wordt de lading nu anders.

Mijn gevoeligheid ligt bij kritiek. Ik merk dat als ik mijn perspectief op deze manier verruim, ik bij kritiek minder emotioneel betrokken ben, en beter kan scheiden waar ik wat aan heb en wat niet. Dan kan ik kritiek zien als nuttige feedback waar ik wat mee kan.

Klik hier als je meer informatie wilt over de online schildercursus Op zoek naar de Zwaan in JeZelf

Loes Vrolijk

PS Heb je een thema waar je meer grip op wilt krijgen, en kun je wel wat hulp gebruiken, stuur dan een mail naar loes@kerncoachingonline.nl