Veel van mijn klanten hebben last van een sterke Innerlijke Criticus die een sterke voorkeur heeft voor Perfectionisme. Mijn ervaring is dat de volgende tips kunnen helpen (je hoeft ze niet allemaal op te volgen, kijk wat nu past):

• Vraag je af wat levert het me op?
• Doorbreek het patroon. Doe iets anders.
• Geef jezelf een andere beloning (ontspanningsoefening ed)
• Schrijf 10 dingen op die je anders gaat doen. Neem kleine stapjes.
• Wat zijn je overtuigingen? Wat geloof je dat waar is?
• Stel je voor dat het niet uitmaakt, dat je aan het eind van je leven tot de ontdekking komt dat het niet waar is?

Nog wat tips voor mensen met een perfectionistische instelling:

• Maak een lijst met voor- en nadelen van een perfectionistische instelling. Lees deze eens goed door en reflecteer op de voor- en nadelen.
• Bedenk een activiteit waarbij je in plaats van te streven naar 100% perfectie, probeert te streven naar 90, 80 of zelfs 60% perfectie. Kortom, leg de lat wat lager. Stel je voor dat je dit fysiek ook uitvoert. Sluit je ogen, en pak met je handen die hoge laat beet en leg hem wat lager. Hoe voelt dit?
• Stel jezelf realistische, haalbare doelen, die je stapsgewijs uitvoert en geniet bewust van het bereiken van iedere stap, voordat je met de volgende stap verder gaat.
• Richt je aandacht ook op de uitvoering van een activiteit en niet alleen op het eindresultaat. Beoordeel je succes niet alleen in termen van wat je bereikt hebt, maar ook in termen van “mate van voldoening” tijdens de uitvoering ervan.
• Onderzoek de angst die er achter je perfectionisme schuil kan gaan, door jezelf de vragen te stellen “Waar ben ik bang voor? Wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren als ik dit niet perfect doe?”
• Vermijd alles-of-niets denken. Er zijn weinig dingen die of helemaal perfect of helemaal fout zijn. Leer taken te onderscheiden die je hogere prioriteit wil geven van taken die minder belangrijk zijn.
• Leer van je fouten. Als je een fout maakt, vraag jezelf dan af wat je kunt leren van deze ervaring. Veel dingen kan men zich alleen maar eigen maken door eerst fouten te maken en daarvan te leren (lopen leer je met vallen en opstaan).
• Durf af en toe een fout te maken, gewoon expres, bijv. een typefout. Wees je bewust van je angst, wat kan er allemaal gebeuren als jij iets fout doet? Ervaar dat de wereld niet vergaat!
• Beloon jezelf wat vaker. Als perfectionist ben je gewend je alleen op je tekortkomingen te richten. Richt je meer op de positieve dingen.

Veel succes gewenst! Heb je meer coaching nodig? Mail me dan met een vraag,

Loes Vrolijk